L아르기닌 효능과 부작용 먹는법까지 완벽정리

L아르기닌 효능과 부작용 먹는 법까지 완벽 정리

아르기닌은 어린이의 성장에 꼭 필요한 아미노산으로 아르기닌이 부족하게 되면 우리 세포에서 에너지를 효율적으로 생산하지 못해 면역력 떨어지고 쉽게 피로를 느낄 수 있으며 체중 증가를 경험하기도 합니다. 특히 운동하시는 분들은 아르기닌을 근육 보충제로 알고 많이들 복용하고 계실 텐데요, L아르기닌은 근육에 산소공급을 원활하게 해 주어 근육생성 및 운동 후 근육 회복에도 도움을 줍니다.

하지만 나이가 들어감에 따라 체내 아르기닌도 함께 감소한다고 합니다.
아르기닌은 육류나 유제품 생선 등에 많이 함유되어있기 때문에 노인들 그리고 성장기 아이들의 경우 이런 음식을 많이 먹여주면 노화방지 및 발육에 큰 도움을 줄 수 있다고 합니다.

아르기닌은 체내에서 산화질소로 합성되는데 이는 단백질 형성에 도움을 줄 뿐 아니라 혈관 확장을 촉진해 혈류량을 증가시킵니다.

L 아르기닌

L아르기닌 효능 8가지

L아르기닌의 대표적 효능은 혈관 확장입니다. 혈관이 확장되면 혈류 흐름이 원활해지면서 심혈관질환을 개선하고 근육에 더 많은 산소공급이 가능하게 되어 근육량 증가에도 도움을 줄 수 있으며 발기부전 개선 및 편두통을 예방하는 효능도 있습니다.


1. 심혈관질환 개선 고혈압이나 각종 심장질환의 개선에 도움을 줄 수 있습니다.

2. 발기부전 및 불임치료에 도움을 줍니다.

3. 근육량 및 운동능력 증가
근력운동 전 아르기닌의 복용은 근육량을 늘리고 운동능력을 향상하는데 도움이 된다는 연구결과가 있습니다.

4. 피부조직 개선
L아르기닌이 콜라겐을 합성하는데 도움을 주어 피부 탄력에 도움을 줍니다.
또한 노화된 세포의 복원을 촉진해 근육과 피부의 건강을 지켜줍니다.

5. 어린이의 성장에 필수
아르기닌은 성장 호르몬 수치를 증가시키는 기능이 있어 어린이의 성장과 발육에 필수적인 아미노산입니다.
특히 어린이의 뼈대 성장에 도움을 주기 때문에 아르기닌이 풍부하게 함유된 생선 고기 달걀을 충분히 먹이는 것이 어린이 성장에 도움을 줍니다.

6. 체지방 감량
아르기닌은 세포의 에너지 생성 효율을 높여 대사량을 증가시킵니다.
산소와 영양분을 근육에 공급해 근력운동효과를 증가시키며 세포의 노폐물 배출을 원활하게 해서 체지방을 감량하는데 도움을 줍니다.

7. 혈류의 흐름이 개선되면 몸의 붓기(부종)가 완화되고 염증 및 통증 완화에도 긍정적인 영향을 끼칩니다.

8. 모근에 혈액공급을 원활하게 해 주어 탈모를 방지하고 머리카락 성장에 도움을 줍니다.

아르기닌이 풍부한 음식

건강을 위해서는 평소에 음식으로 아르기닌을 섭취하는 것이 가장 이상적인 방법입니다.
닭고기나 달걀 칠면조 등에는 다량의 L아르기닌이 들어있으며 돼지고기 중 지방이 적은 부위에 특히 많은 아르기닌을 포함하고 있습니다.
그 외에도 연어나 고등어 등 오메가 3 지방산이 풍부한 생선이나 콩류 견과류 씨앗류를 통해서도 L아르기닌을 섭취할 수 있답니다.

아르기닌 부작용

체질에 따라 아르기닌을 섭취했을 때 미열이 나거나 복통, 복부팽만 등의 느낌이 들 수도 있습니다.
또한 수술을 앞두고 있거나 특정 약물을 장기 복용 중이라면 복용전 전문가와 상의하는 것을 추천드립니다.


L아르기닌 복용법

L아르기닌 복용법은 공복에 먹는 것을 추천하며 운동 30분 전에 복용할 경우 대사량 증가, 운동능력 향상 및 운동으로 인해 손상된 근육 회복에 도움을 줄 수 있습니다.

아르기닌 권장 복용량

아르기닌의 권장 복용량 3000mg 미만으로 영양제의 경우 흡수량이 매우 낮기 때문에 가루형태로 물에 타서 먹는 것이 가장 이상적입니다.

이렇게 오늘은 L아르기닌의 효능과 부작용 그리고 복용법까지 아르기닌의 모든것에 대해 알아보았습니다.
L아르기닌의 효능중 하나인 성장호르몬 수치의 증가는 어린이성장에도 도움을 주지만 어른들에게는 노화를 늦추고 뼈와 근육의 건강을 돕는 노화방지 효능도 있기 때문에 평소 식단을 통해 충분히 섭취하지 못하고 있다면 보충제가 도움이 될수도 있습니다.