성공한 사업가들 및 글로벌 기업가등 상위 1%의 사람 중 80%는 매일 명상을 한다고 합니다. 실제로 명상이 스트레스를 줄이는데 도움을 준다는 사실은 연구를 통해서도 밝혀진 바 있는데요, 명상은 신체 스트레스 반응을 줄여 줄 뿐 아니라 스트레스에 대처하는 능력을 키우는데도 도움을 줄 수 있다고 합니다. 하루 3분-10분 정도의 명상을 통해 조금 더 여유롭고 풍요로운 삶을 누릴 수 있다면 명상을 하지 않을 이유가 있을까요?
오늘은 초보자도 쉽게 할수 있는 스트레스 해소 명상 (마음 챙김 명상)에 대해 알려드리고, 생활에서 간단하게 할 수 있는 마음 챙김 방법에 대해서도 이야기해 보겠습니다.
스트레스 해소법, 명상
일이나 공부, 사람들과의 관계에서 스트레스를 받고 계신가요? 사람들은 저마다 스트레스를 느끼는 강도가 다르고 스트레스 해소법도 매우 다양합니다. 운동을 하거나 음악을 듣고, 일기를 쓰고 잠을 자는 등의 방법도 있고 폭식이나 음주 등 자기 파괴적인 방법도 있죠. 하지만 근본적으로 스트레스를 다루는 마음의 근육을 키우고 그 양을 줄여주는 명상은 성공한 많은 사람들이 추천하는 스트레스 관리법 및 해소법입니다.
스트레스가 우리의 정신건강 및 신체의 건강에 직접적 영향을 미치는 만큼 현대 사회에서의 스트레스 관리는 성공과도 매우 큰 관련이 있습니다. 따라서 성공을 꿈꾸거나 조금 더 여유로운 삶을 원한다면 명상에 대해 조금씩 알아가는것을 추천합니다.
명상이란?
많은 사람들이 명상은 머릿속의 생각을 비우는 일이라고 생각합니다. 하지만 눈을감고 조용히 있으면 온갖 잡다한 생각들이 머릿속에 스쳐 지나가게 되죠. 이 생각들을 지우는 것은 거의 불가능합니다. 그 생각을 하지 않으려고 하면 할수록 더 선명하게 그 생각들만 머릿속을 채우게 되기 때문이에요.
마음 챙김 명상에서는 생각을 비우는 것이 아니라 내 머릿속의 생각들을 가만히 지켜보라고 이야기합니다. 구름이 흘러가듯 머릿속의 생각들을 제 3자의 입장에서 그저 관찰하는 것 이죠. 그 생각에 대한 분석이나 판단 같은 것은 하지 않습니다.
가령 어제 친구가 기분나쁜 말을 해 기분이 상했다면 그저 "내가 그 말을 듣고 기분이 상했구나 " 하고 관찰하고 넘어가면 됩니다. (왜 그런 말을 했을까? 내가 만만하게 보이나? 등등의 분석이나 판단을 하지 않는 것입니다. 이런 분석이나 판단이 스트레스를 일으키는 근본 원인 이기 때문이죠)
이렇게 마음을 관찰만을 하다보면 우리는 자신에게 일어나는 감정을 더 잘 알아차릴 수 있게 됩니다.
명상의 효과
'마음챙김 명상'은 지금 이 순간 현재에 집중하며 지금 이 순간에 존재하는 모든 것을 알아차리는 것입니다.
1. 불안감을 줄여준다.
인간은 잘 모르는것, 또 알 수 없는 상황이나 미래를 매우 불안해합니다. 하지만 이렇게 본인의 마음의 감정과 그 원인을 알아차리는데 익숙해지면 더 이상 전과 같은 불안감에 휩싸이는 일이 줄어들게 됩니다. 명상을 하는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 어려운 상황에 유연하게 대처하게 되고 이는 스트레스를 줄여주는 선순환이 진행됩니다.
2. 행복과 관련된 뇌부위 활성화
명상을 할때 우리의 뇌파는 매우 안정적으로 변합니다. 위스콘신 대학의 한 실험 결과 신경 과학자들은 8주간 매일 명상을 한 피 실험자들에게서 행복과 관련된 뇌 부위 (촤측 전두엽 )가 활성화된 결과를 확인했다고 합니다.
이처럼 명상을 하면 자신의 삶에 조금더 감사한 마음을 갖게 되며 행복한 감정을 더 자주 느낄 수 있습니다.
3. 부정적 감정 감소
행복을 담당하는 죄측 전두엽이 활성화되면서 부정적인 감정이 줄어듭니다. 본인의 마음을 관찰하며 부정적인 감정을 자각하게 되면 우리 뇌는 스스로를 보호하기 위해 부정적 감정의 강도를 낮추게 됩니다.
현대 사회에서 살아 가는 우리가 스트레스를 받지 않는 것은 거의 불가능하기 때문에 이를 최소화하는 것은 조금 더 풍요로운 삶을 누릴 수 있는 좋은 방법입니다. 만약 당신이 상위 1% 성공 비결에 관심이 있다면 내 마음을 바라보는 마음 챙김 명상을 실천해 보기를 바랍니다.
명상을 하기 가장 좋은 시간 - 아침
아침에 일어난 직후는 마음이 가장 고요해 명상을 하기 가장 좋은 시간 입니다. 매일 아침 3분-10분 정도 가만히 앉아서 마음을 들여다보는 것만으로도 누구나 지금보다 조금 더 풍요로운 삶을 누릴 수 있습니다.
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