기억력 좋아지는 법, 이것만 알면 누구나 가능합니다
천재와 일반인의 차이는 어디에 있을까요? 바로 뇌입니다, 일반인들은 뇌의 기능을 1%도 사용하지 않는다고 하죠?
우리가 천재라고 부르는 사람들은 보통사람보다 조금더 뇌를 사용하고 있을 뿐이라고 하는데요,
오늘은 뇌기능을 활성화 시켜 단기간에 기억력이 향상되는 기억력 좋아지는 법 매우 쉽게 알려드릴게요.
뇌 기능 저하
우리 뇌의 기능은 노화로 인해 저하된다고 알려져 있습니다. 하지만 요즘에는 노년층 뿐만 아니라 젊은이들도 기억력 감퇴로 고민을 호소하는 사람들이 늘고 있는데요,
갑자기 말하려던 단어가 기억나지 않는다거나, 휴대폰을 어디에 두었는지 생각이 안나는 경험은 누구나 해 보셨으리라 생각합니다. 저역시 출산후 엄청난 기억력 저하에 시달렸었는데요, 이 방법을 통해 아이를 낳기 전보다 훨씬 좋은 기억력을 가지게 되었답니다.
오늘 알려드릴 몇 가지 방법을 시도하기만 한다면 나이와 상관없이 누구나 뇌 기능 향상으로 기억력이좋아질 수 있습니다.
기억력 좋아지는 법
이것만 기억하면 당신도 놀라운 기억력을 가질 수 있습니다.
1. 메모하기
기억력이 좋아지는 첫번째 방법, 바로 메모하기 입니다. 메모는 가장 쉬운 기억력 향상 방법인데요, 메모란 한번 습관이 되면 매우 쉬운 방법이지만 막상 알면서도 잘 안하게 되기도 합니다.
메모를 해 두면 그냥 머릿속으로만 생각할때보다 기억력 50% 이상 향상됩니다. 펜과 메모지를 식탁위나 침대옆 등 눈에 잘 띄는곳에 놓아두고 실행 하세요.
2. 자기암시
기억력 좋아지는 법 두번째, 나는 기억력이 좋은사람이다 라는 자기암시.
스스로 기억력이 좋지 않다고 생각하고 계신가요? 이분들은 머릿속에 '나는 기억력이 좋지 않아'라는 생각이 기본적으로 깔려있기 때문에 무의식 중에 우리의 뇌는 기억을 잘하려는 생각 자체를 하지 않게 됩니다.
일단 노트에 "나는 기억력이 좋은 사람이다"라는 문구를 적어두세요.
그리고 자주 잃어버리는 물건을 생각 해본후 그 물건을 둘 장소를 몇 군데 정해둡니다.
(예를들면 휴대폰은 식탁위 또는 탁자위에만 올려둔다. 이런식으로요 )
저 같은 경우 집안에서 휴대폰을 어디에 두었는지 기억이 안 난 적이 너무 많아서 심각하게 스트레스를 받은 적이 있는데요, 이 문구를 적어두고 되뇌며 자기 암시를 한 후 앞으로 휴대폰을 올려둘 장소를 몇 군데 정해두고 그곳 이외에는 올려두지 않으려고 노력했답니다.
신기하게도 이렇게 하고 나니 외출 전 집안에서 휴대폰을 찾은 횟수가 손에 꼽을 정도로 줄어들었어요.
3. 운동
기억력 좋아지는 법 그 세번째는 바로 운동하기 입니다.
운동을 하면 뇌기능이 좋아진다는 사실은 이미 수많은 연구 결과를 통해 잘 알려진 사실입니다.
운동을 하면 세로토닌의 분비로 기분이 좋아지며 머리가 맑아지고 집중력이 좋아지기 때문인데요, 운동으로 뇌기능이 좋아지면 기억력이 좋아질 뿐 아니라 아이들의 학업성적을 좋게 만들기 때문에 어린이 청소년에게도 매우 중요합니다.
실제 미국의 한 고등학교에서 학생들에게 하루에 20분 운동을 꾸준히 하게 하자 아이들의 비만율이 감소했을 뿐 아니라 학업성적까지 향상되었다는 연구가 있습니다.
이는 운동을 통해 칼로리를 소모할 뿐 아니라 기억을 담당하는 신경세포가 빠르게 성장해 기억력과 집중력이 향상되었기 때문입니다.
기억력에 좋은 운동
그중에서도 기억력에 특히 더 좋은 운동이 있다고 하는데요, 바로 유산소 운동입니다.
유산소 운동에는 걷기 달리기 자전거 타기 등 많은 운동이 있지만 그중에도 산책은 뇌기능뿐 아니라 심리적인 안정에도 도움을 주어 마음이 힐링됩니다.
이렇게 심리적으로 안정되어 편안한 상태에서는 뇌의 기능을 훨씬 더 활용할 수 있기 때문에 기억력이 좋아진다고 합니다.
4. 명상하기
기억력 좋아지는 법 네번째는 바로 명상하기 입니다. 명상이라고 하면 어렵게 생각할 수 있지만 하루 5분 가만히 앉아서 숨쉬기에 집중하는것 만으로도 놀라운 효과를 경험할 수 있습니다.
운동과 비슷한 의미로 명상은 우리의 마음을 안정시켜 기억력을 향상해줍니다. 운동이 몸의 근육을 활성화한다면 명상은 뇌의 기능을 활성화시켜 주는 것 이죠.
명상에 관한 한 연구에서 참가자들에게 8주간 마음 챙김 명상을 수행하도록 하고 명상 전과 후에 자기 공명 영상장치로 뇌를 스캔한 결과 명상을 수행한 그룹의 사람들의 뇌의 일부 신경세포가 이전보다 훨씬 더 조밀해지고 두터워진 것을 발견되었는데요, 이는 명상이 기억력과 매우 밀접한 연관이 있음을 알려줍니다.
이 구조적 변화가 일어난 부위인 좌측 해마는 뇌에서 기억과 감정을 담당하는 부위로 명상이 바로 이 부위를 활성화했기 때문이죠. 하루 5분만 명상에 투자해 보세요.
명상은 기억력뿐 아니라 덤으로 노화방지와 수면연장 효과까지 누릴 수 있다고 합니다.
잠, 수면의 질이 기억력에 영향을 미친다
앞서 말한 방법들이 기억력 향상에 매우 큰 영향을 주는 것은 사실이지만 이에 앞서 기본적으로 필요한 것이 바로 잠입니다. 수면시간도 중요하지만 수면의 질은 무엇보다 중요합니다.
우리가 숙면을 하고 있는 동안 뇌의 단기 기억을 담당하는 해마는 대뇌에 이 기억들을 전달해 이미 가지고 있는 기억과 결합하는 역할을 합니다. 하지만 잠을 제대로 자지 못하면 이 기능뿐만 아니라 세포가 제대로 휴식을 취하지 못해 기억력이 떨어질 뿐 아니라 감정조절 능력이나 운동능력도 저하되는 것으로 알려져 있습니다.
기억력 좋아지는 법 어렵지 않죠?
우리의 뇌는 우리가 알고 있는 것보다 훨씬 더 많은 능력을 가지고 있습니다. 누구나 뇌의 기능을 향상시킬수 있다는 뜻이죠. 그럼 오늘 설명한 방법들을 기억하고 메모, 확언과 함께 하루 20분 (10분 운동 5분 명상, 5분 메모, 확언) 한번 실천해 보세요.
당신의 기억력이 엄청나게 좋아지는 마법을 경험하게 될 것입니다.
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